雨の金曜日とダイエットの話
2023年 05月 20日
昨日はほぼ一日中雨でしたね。
4月末からの土日出勤はようやっと終わりで
プラスアルファのお休みとして
昨日はお休みでした！
雨降りのお外をながめながらのお昼寝も
はかどりますね。
ねこたちはいつも通りのまったりな一日で
わたしは二ヶ月ぶりの散髪に行って
すっきり！！
ショートはやっぱ一ヶ月に一回は散髪に行きたいけど
なかなか(;･ω･)
散髪の後、プールでがっつり4,100m泳いで
夕方になったら晴れていたので
走りました。泳いだ後に走るのってきつい〜
その逆は50km走った後でも全然いけるのになんでだー。
▼ゆっくりお昼寝も良いですよ？動きすぎー
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☆そして昨日はランの後、
常備菜4種類作りました。
きんぴらごぼう、
ほうれん草と薄揚げにんじんの胡麻和え、
ナスと玉ねぎとパプリカの南蛮漬け、
きゅうりとカニカマの酢の物、
です。
これだけあれば結構楽できるなあ〜(*ΦωΦ)
うふふ。常備菜作ってる時は結構大変だけど
平日の忙しい夜は常備菜のおかげで
メインの何かを作るだけでいけるのでほんと楽！！です。
鯖を焼くだけ〜とか！
日曜日の夜はシャトルシェフ使って
二日分の煮物作ったりもしますね。
それで日曜日、月曜日のメインもいける！楽ちんーー！
☆こないだからロウカット玄米、食べてますけど
これ、ダイエットにいいかもです！
白米に比べて30%カロリーオフなんですよね。
昨日体重測ったら、かなりしっかり食べてるのに
ちょっと減ってた・・・(;･ω･)・・・あれ？みたいな。
なのでダイエットにはおすすめかもです。
しかもすごく美味しくてはまる味。
わたしはトレーニングした日の夜は200gにしてるんだけど
それでもちょっと足りないかもしれないです。
①ロウカット玄米1カップに対して
お水1.5カップ〜2カップ弱を【冷蔵庫で】
1時間浸水させる。
②白米は普通通りの水加減。
こちらも出来れば1時間ほど浸水させた方がいいかも。
③ ロウカット玄米1合と白米1合に
雑穀米を大さじ3、塩ひとつまみ、お酒大さじ1
を追加して、普通に炊飯、で出来上がりです。
＊水切りヨーグルトを作った時に出る乳清で
白米を浸水させても可。栄養価高い乳清は
捨てたらもったいないよー
運動をあまりしない人には
すぐに効果は出ないかもだけど
少しずつ緩やかに体重が減っていくとの
レビューもあるので試してみる価値ありですね。
わたしは脂肪燃焼サイクルをもう少し
しっかり機能させたいので
その目的で食べています。
あとね、昨日スイムの前に
もち麦満腹バーっていうの食べたんですよ。
こないだから時々広告出てて気になってたんですよ。
1個あたり80kcal、塩味、持ち運びにいいサイズって
ことで注文してみたら、大当たり！
おにぎりみたいな味？で甘くないので
ロング走のお供に出来そう。
小腹が空いた時のダイエットのお供にも良さそうですよ。
結構腹持ちがよくて、昨日の昼間のスイムは
これ1個で最後まで持ちました。
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by chobi020500
| 2023-05-20 09:27
| にゃんずの日常
